Warum viele Menschen falsch atmen – und wie es besser geht

Frau Marchadier, warum atmen wir oft „falsch“, obwohl wir es 17.000 Mal am Tag tun? Atmen wir nicht automatisch richtig?

„Als Coach sage ich ungern „falsch“. Was wir häufig tun, ist ineffizient zu atmen. Unser Alltag ist schnell, getaktet, oft viel schneller als unser Atem. Wir sitzen viel, ziehen die Schultern hoch, spannen unbewusst an – und zack, der Atem wird flach. Wenn wir uns nicht bewusst kurze Atempausen gönnen, schaltet der Körper automatisch in den Stressmodus. Dann wundern wir uns über Unruhe, schlechten Schlaf oder das Gefühl, nicht richtig durchzuatmen. Das Gute ist: Wir können jederzeit gegensteuern. Ein paar bewusste Atemzüge reichen, um das System umzuprogrammieren.“

Woher weiß ich, ob ich richtig atme?

„Unser Körper zeigt es uns deutlich: schmerzhafte, verspannte Schultern, ein steifer Nacken, ein fester Kiefer oder das Gefühl, dass der Atem „oben hängen bleibt“. In der natürlichen Ruheatmung arbeitet der Bauch sanft mit – beim Einatmen dehnt er sich nach vorne, beim Ausatmen wandert er wieder zurück. Und ein Tipp: Die Einatmung darf kürzer sein als die Ausatmung. Allein das bringt enorm viel Ruhe.“

Was passiert im Körper, wenn wir bewusst atmen?

„Das ist für unseren Körper ein besonders wertvoller Moment! Die Herzfrequenz sinkt, die Muskulatur lässt los, der Kopf wird klarer. Der Atem wird tiefer und gleichmäßiger und unterstützt damit das Nervensystem, den Stoffwechsel und die Selbstregulation. Ein spannender Punkt: Die kleine Pause nach der Einatmung. Genau dort passiert der Sauerstoffaustausch. Wenn wir diese Pause trainieren – etwa mit der 4–7–8-Atmung – verwandelt sich Atmen in ein kraftvolles Werkzeug.“

Welche Vorteile hat die bewusste Atmung?

„Für mich ist die bewusste Atmung ein innerer „Reset-Button“, den wir jederzeit nutzen können. Wir wissen heute: Dauerstress schwächt unser Immunsystem. Bewusste Atmung bewirkt das Gegenteil: Der Körper entspannt, Stress sinkt, Schlaf und Immunsystem profitieren, wir fühlen uns ausgeglichener und klarer. Und das Beste: Die wichtigste Technik ist unglaublich einfach: Den Ausatem bewusst verlangsamen und verlängern. Ein Beispiel: Atmen Sie auf 5 gezählt ein und auf 8 gezählt aus. Wiederholen Sie das 5-mal – die entspannende Wirkung zeigt sich sofort.“

Wie kann Atmung Stress oder Angst reduzieren?

„Der Vagusnerv – unser Ruhe- oder Entspannungsnerv – reagiert unmittelbar auf unseren Atem. Vor allem ein verlängerter Ausatem aktiviert ihn und bringt den Körper in den Ruhemodus. Wichtig ist dabei, die Nasenatmung zu priorisieren, weil sie unser natürlicher Filter und unser Regulator ist. Wer immer durch den Mund atmet, signalisiert dem Vagusnerv Stress. Normalerweise atmen wir nur durch den Mund, wenn wir rennen oder uns körperlich stark anstrengen. Daher sendet die Mundatmung im Ruhezustand falsche Signale an das Nervensystem. Bei Atemwegserkrankungen empfehle ich, mit Ärzten Rücksprache zu halten, um zu klären, was individuell sinnvoll ist.“

Dann hilft es, in Stresssituationen wirklich tief durchzuatmen?

„Ja, durch bewusst verlängertes Ausatmen signalisieren wir dem Nervensystem: Alles gut. Du bist sicher. Viele Menschen geraten in Stress, weil sie sich selbst überholen – zu viel, zu schnell, ohne echte Pausen.“

Können wir wieder lernen, richtig und natürlich zu atmen?

„Ja, indem wir uns an das erinnern, was unser Körper eigentlich beherrscht: einen weichen Bauchraum, entspannte Schultern, ruhige Atembewegungen. Die meisten Menschen atmen im Alltag zu hoch oder viel zu flach. Sobald sie entspannen – auf der Couch zum Beispiel – atmen sie wieder ganz natürlich. Daher mein Tipp: Mehr kleine Atempausen einbauen. Und abends: Geräte ausschalten, das Licht dimmen und sich Zeit für sich nehmen. Das bringt den Atem und das Nervensystem zurück in die Balance.“