Biologisches Alter berechnen: Wie alt bin ich wirklich?

Was ist das biologische Alter?

Das biologische Alter spiegelt wider, wie viel Alterung sich in Ihren Zellen im Laufe des Lebens angesammelt hat, kurz: Wie es Ihren Zellen geht und wie "fit" diese sind. Das Ziel der Ermittlung des biologischen Alters ist es, einen Eindruck über den tatsächlichen Zustand Ihres Körpers zu erhalten, damit Sie erkennen können, wie sich Ihre aktuellen Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen auf Ihr gesundes Älterwerden auswirken.

Man muss sich bewusst machen: Altern ist der größte Risikofaktor für Krankheiten. Und auch wenn wir nichts daran ändern können, wie viele Jahre wir bereits auf dieser Erde leben, können wir unser biologisches Alter im Laufe der Jahre verbessern, das heißt konkret: zelluläre Schäden reduzieren, indem wir Veränderungen in unserer Ernährung und unserem Lebensstil vornehmen.

Sie möchten wissen, wie es um Ihren Körper steht? Wir haben für Sie einen Test entwickelt, mit dem Sie Ihr biologisches Alter einfach bestimmen können. Er liefert Ihnen nicht nur wertvolle Einblicke in Ihre Gesundheit, sondern auch konkrete Hinweise, wie Sie gezielt gegensteuern können, um länger jung und vital zu bleiben.

Warum altern manche Menschen langsamer?

Studien, die das Altern auf Zellebene messen, zeigen welche Mechanismen dahinterstecken. Zellgesundheit und Alterung sind eng verknüpft, weil unsere Zellen die Grundlage für die Funktion und Erneuerung unseres Körpers sind. Im Laufe der Zeit verlieren diese jedoch ihre Fähigkeit, sich zu reparieren und regenerieren, was zu sichtbaren und funktionellen Zeichen des Alterns führt.

Die Genetik ist dabei die Basis, nicht das Schicksal. Unser Lebensstil entscheidet letztlich darüber, welche Gene aktiviert oder stummgeschaltet werden, darunter z. B. schützende Gene, die Zellreparatur oder antioxidative Prozesse begünstigen. Faktoren wie Ernährung und Bewegung beeinflussen diese Schalter und damit unser biologisches Alter.

Wie Sie Ihr biologisches Alter verbessern können

Sobald Sie die Berechnung Ihres biologischen Alters abgeschlossen haben, bekommen Sie ein Gefühl dafür, ob Ihre bisherigen Gesundheitsstrategien wirken oder es Zeit ist, Ihren Ansatz für Wohlbefinden und Gesundheit zu verändern.

Bei der Auswertung des Tests sehen Sie konkret, an welchen Stellen Sie sinnvolle Veränderungen vornehmen können (dort, wo Sie Jahre dazuzählen müssen).

Hier sind einige praktische Tipps, die Sie schon heute umsetzen können und die Ihr biologisches Alter verbessern können:

• Fasten (z. B. 16:8, Scheinfasten) oder regelmäßig frühes Abendessen bzw. späteres Frühstück fördern die Autophagie, den zellulären Reinigungsprozess.

• Tägliche Bewegung: Selbst 15 Minuten pro Tag können einen spürbaren Unterschied machen.

• Eine ausreichende Mikronährstoffzufuhr über eine ausgewogene Ernährung.

• Wärme- oder Kälteanwendungen: z. B. Saunagänge, Kältereize beim Duschen.

• Reduktion von Umweltgiften: Lesen Sie sich die Inhaltsstoffe aller Ihrer Körperpflegeprodukte durch. Vermeiden Sie industrielle Chemikalien, wann immer es geht und suchen Sie nach sicheren Alternativen – auch um Mikroplastik zu vermeiden, das mittlerweile sogar im Gehirn nachgewiesen wurde.

• Vermeiden Sie künstliche Duftstoffe in Ihrem Zuhause: Duftstecker etc., es sei denn es handelt sich um natürliche ätherische Öle.

• Verwenden Sie natürliche Reinigungsmittel.

• Dauerstress beschleunigt vorzeitiges Altern: Er verkürzt die Telomere Ihrer DNA, die Ihr genetisches Material vor Schäden schützen. Außerdem erhöht Stress die sogenannte Methylierung (also das mögliche Anschalten ungünstiger Gene) sowie Entzündungen.

• Auch wenn sich Stressfaktoren nicht immer verändern lassen, kann allein das Bewusstwerden darüber helfen, Gegenstrategien zu entwickeln. Und nicht vergessen: Es gibt Stress, der förderlich für Ihren Körper ist. Während Dauerstress negativ wirkt, helfen kurze Phasen an positivem Stress (Bewegung, Fasten, Kälte), die Anpassungsmechanismen in Ihrem Körper aufzubauen. Diese verbesserte Anpassung wirkt sich auch auf Ihr biologisches Alter aus.

So werten Sie den Test aus

Im Idealfall liegt Ihr biologisches Alter unter Ihrem tatsächlichen chronologischen Alter. Stimmen beide Zahlen überein, bedeutet dies, das Ihr Körper altersgerecht altert. Ist Ihr biologisches Alter niedriger als Ihr tatsächliches Alter, bedeutet dies, dass Ihr Körper langsamer altert, als es für Ihr Lebensalter typisch wäre.

Liegt Ihr biologisches Alter hingegen über Ihrem tatsächlichen Alter, kann dies darauf hindeuten, dass sich Schäden in Ihren Zellen angesammelt haben und Ihr Körper schneller alter, als es üblich wäre.

Minuspunkte sind keine Schwächen, sondern Chancen: Sie machen sichtbar, in welchen Bereichen Ihres Lebensstils kleine Veränderungen im Alltag eine große Wirkung auf Ihr biologisches Alter haben können.

Wichtig: Unser Test basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zum biologischen Alter und liefert eine fundierte Einschätzung. Er dient als Orientierung und Einschätzung, kann jedoch keine medizinische Diagnose oder Arztbesuch ersetzen.

Ihr Wissensvorsprung: Warum sich die Bestimmung Ihres biologischen Alters lohnt

Die Berechnung ist eine kraftvolle Momentaufnahme Ihrer aktuellen Gesundheit. Wenn Sie Ihre Schwachstellen kennen, können Sie gezielt gegensteuern. Denn mit dem richtigen Wissen liegt es zu großen Teilen auch in unseren Händen, wie jung wir uns fühlen und auch wie lange wir gesund bleiben.